Hampir satu dari lima kematian dikaitkan dengan obesitas, dan satu dari setiap tiga kematian dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung dan stroke.

Menurut penelitian pada tahun 2013, dari 800.000 kematian penyakit kardiovaskular yang terjadi di setiap tahun, seperempat dari mereka atau sekitar 200.000 kematian bisa dicegah melalui perubahan gaya hidup sederhana.

Secara pribadi, saya percaya tingkat pencegahan bisa jauh lebih tinggi dari itu, terutama jika perhatian besar difokuskan pada konsumsi gula / fruktosa dan mengatasi resistensi insulin.

Untuk melindungi kesehatan Anda, silakan mempertimbangkan saran untuk membatasi konsumsi fruktosa pada 25 gram per hari atau kurang.

Jika Anda mengalami kelebihan berat badan atau memiliki penyakit kronis seperti kanker, diabetes, atau penyakit jantung (atau berisiko tinggi bagi penyakit-penyakit tersebut) maka Anda mungkin lebih baik lebih mengurangi asupan fruktosa hingga 15 gram per hari atau kurang (dan ini termasuk semua sumber HFCS, gula, madu, agave, buah, jus buah, sirup maple, dll).

Melakukan hal ini akan membantu Anda menormalkan kadar insulin dan leptin dalam tubuh Anda, sehingga tidak hanya mengurangi risiko penyakit diabetes dan penyakit jantung, tetapi juga daftar panjang masalah kesehatan kronis lainnya.

Kunci sukses ketika membatasi asupan gula tambahan adalah untuk menggantikan kalori yang hilang (energi) dengan lemak sehat kualitas tinggi, yang mencakup alpukat; mentega yang terbuat dari susu organik mentah yang makan rumput; susu mentah; kuning telur organik; minyak kelapa; minyak kacang organik; kacang mentah dan biji-bijian; dan daging dari hewan yang hanya diberi makan rumput.

Obesitas, diabetes, penyakit jantung dan kanker, semua masalah ini cenderung ditakuti oleh kebanyakan orang. Tapi solusi pencegahan yang paling efektif adalah dalam kendali Anda sendiri.

Dengan mengganti jumlah asupan gula dengan lemak sehat dalam pola makan Anda (sedikit gula / karbohidrat non-sayuran, lebih banyak lemak), maka Anda akan melihat faktor-faktor risiko Anda terhadap penyakit kronis mulai memudar.